Jon Kabat-Zinn beroemde citaten

De kleine dingen? De kleine momenten? Ze zijn niet klein.

Als we eerlijk zijn tegen onszelf, zullen de meesten van ons moeten toegeven dat we ons leven in een oceaan van angst leven.

Meditatie is de enige opzettelijke, systematische menselijke activiteit die in wezen niet gaat over het proberen jezelf te verbeteren of ergens anders te komen, maar gewoon om te beseffen waar je al bent.

Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen.

Vrijgevigheid is een andere eigenschap die, net als geduld, loslaten, niet oordelen en vertrouwen, een solide basis biedt voor mindfulness. Je zou kunnen experimenteren met het gebruik van de cultivatie van vrijgevigheid als een voertuig voor diepe zelfobservatie en onderzoek, evenals een oefening in geven. Een goede plek om te beginnen is bij jezelf. Kijk of je jezelf geschenken kunt geven die ware zegeningen kunnen zijn, zoals zelfacceptatie, of elke dag ergens zonder doel. Oefen het gevoel dat je het verdient om deze geschenken zonder verplichting te accepteren-om gewoon van jezelf en van het universum te ontvangen.

Kijk gewoon naar dit moment, zonder te proberen het helemaal te veranderen. Wat gebeurt er? Wat voel je? Wat zie je? Wat hoor je?

De enige tijd die je ooit hebt om iets te leren of iets te zien of te voelen, of enig gevoel of emotie uit te drukken, of te reageren op een gebeurtenis, of te groeien, of te genezen, is dit moment, omdat dit het enige moment is dat iemand van ons ooit krijgt. Je bent alleen hier nu, je leeft alleen in dit moment.

Mindfulness betekent moment-tot-moment, niet-oordelend bewustzijn. Het wordt gecultiveerd door ons vermogen te verfijnen om aandacht te schenken, opzettelijk, in het huidige moment, en dan die aandacht in de loop van de tijd zo goed mogelijk te behouden. In het proces raken we meer in contact met ons leven zoals het zich ontvouwt.

Als mensen zeggen "Laat het gaan", bedoelen ze echt" eroverheen komen", en dat is niet nuttig om te zeggen. Het is geen kwestie van loslaten - je zou het doen als je kon. In plaats van" laat het gaan", zouden we waarschijnlijk moeten zeggen" Laat het zijn"; dit erkent dat de geest niet zal loslaten en het probleem misschien niet verdwijnt, en het stelt je in staat een gezondere relatie te vormen met wat je dwars zit.

Je bent alleen hier nu; je leeft alleen in dit moment.

Soms kan het uitschakelen van het geluid op de televisie je in staat stellen om het spel daadwerkelijk te bekijken en het op een geheel andere en meer directe manier op te nemen - een eerste-orde, eerste-persoon ervaring - in plaats van gefilterd door de geest van een ander.

Mindfulness gaat over volledig wakker zijn in ons leven. Het gaat om het waarnemen van de prachtige levendigheid van elk moment. We krijgen ook onmiddellijk toegang tot onze eigen krachtige innerlijke bronnen voor inzicht, transformatie en genezing.

Niemand kan naar je lichaam luisteren... Om te groeien en te genezen, moet je de verantwoordelijkheid nemen om er zelf naar te luisteren.

Het is inderdaad een radicale daad van liefde om gewoon te gaan zitten en een tijdje alleen stil te zijn.

Merk op dat deze reis uniek van jou is, van niemand anders. dus het pad moet van jou zijn. Je kunt de reis van iemand anders niet imiteren en toch trouw zijn aan jezelf. Bent u bereid om uw uniciteit op deze manier te eren?

Af en toe de hele dag door...laat gaan in volledige acceptatie van het huidige moment, inclusief hoe je je voelt en wat je waarneemt dat er gebeurt... Geef jezelf toestemming om dit moment precies te laten zijn zoals het is, en sta jezelf toe om precies te zijn zoals je bent. Dan, als je er klaar voor bent, beweeg je in de richting die je hart je vertelt om te gaan, aandachtig en resoluut.

Als je aandacht besteedt aan verveling wordt het ongelooflijk interessant.

Het bewustzijn maakt geen deel uit van de duisternis of de pijn; het houdt de pijn vast en weet het, dus het moet fundamenteler zijn en dichter bij wat gezond en sterk en goudkleurig in je is.

Gewoon stoppen, is een radicale daad van gezond verstand en liefde.

Vrijwillige eenvoud betekent minder plaatsen op één dag gaan in plaats van meer, minder zien zodat ik meer kan zien, minder doen zodat ik meer kan doen, minder verwerven zodat ik meer kan hebben.

Mindfulness betekent aandacht schenken op een bepaalde manier: met opzet, in het huidige moment en zonder oordeel.

Misschien is het meest" spirituele " wat iemand van ons kan doen gewoon door onze eigen ogen te kijken, te zien met ogen van heelheid en te handelen met integriteit en vriendelijkheid.

De ziel voeden is het proces van drinken aan de levensstroom, terugkeren naar het ware zelf, het omarmen van de hele ervaring - Goed, Slecht of lelijk; pijnlijk of verheven; saai of saai.

Kun je je afvragen wie je bent? En voel je je op je gemak met het niet weten?

Genezing is het accepteren van dingen zoals ze zijn, in plaats van te worstelen om ze te dwingen te zijn zoals ze ooit waren, of zoals we zouden willen dat ze zijn, om ons veilig te voelen of om te hebben wat we soms denken als onze eigen manier.

Wanneer ervaring op een bepaalde manier wordt bekeken, biedt het niets anders dan deuren naar de ziel.

Als je jezelf eenmaal hebt gevestigd als een centrum van liefde en vriendelijkheid die door je hele wezen uitstraalt, wat neerkomt op een wieg van jezelf in liefdevolle vriendelijkheid en acceptatie, kun je hier voor onbepaalde tijd wonen, aan deze bron drinken, erin baden, jezelf vernieuwen, jezelf voeden, jezelf verlevendigen. Dit kan een diepgaande helende praktijk zijn voor lichaam en ziel.

Niet-doen heeft niets te maken met lui of passief zijn. Integendeel. Het vergt veel moed en energie om niet-doen te cultiveren, zowel in stilte als in activiteit. Het is ook niet gemakkelijk om een speciale tijd te maken voor niet-doen en om het vol te houden in het licht van alles in ons leven wat gedaan moet worden.

Oefen het delen van de volheid van je wezen, je beste zelf, je enthousiasme, je vitaliteit, je geest, je vertrouwen, je openheid, vooral je aanwezigheid. Deel het met jezelf, met je familie, met de wereld.

Misschien betekent spiritueel uiteindelijk gewoon het direct ervaren van heelheid en onderlinge verbondenheid, een zien dat individualiteit en de totaliteit met elkaar verweven zijn, dat niets gescheiden of vreemd is. Als je op deze manier kijkt, dan wordt alles spiritueel in zijn diepste zin. Wetenschap is spiritueel. Net als de afwas.

Stilte, inzicht en wijsheid ontstaan alleen wanneer we ons in dit moment volledig kunnen vestigen, zonder iets te hoeven zoeken of vast te houden of af te wijzen.

Initieer geven. Wacht niet tot iemand het vraagt. Kijk wat er gebeurt, vooral met jou. Je zult merken dat je meer duidelijkheid krijgt over jezelf en over je relaties, evenals meer energie in plaats van minder. Je zult misschien merken dat je, in plaats van jezelf of je middelen uit te putten, ze zult aanvullen. Dat is de kracht van bewuste, onbaatzuchtige vrijgevigheid. Op het diepste niveau is er geen gever, geen geschenk en geen ontvanger . . . alleen het universum herschikt zichzelf.

In Aziatische talen zijn het woord voor 'geest' en het woord voor 'hart' hetzelfde. Dus als je mindfulness niet op een of andere diepe manier hoort als hartelijkheid, begrijp je het niet echt. Mededogen en vriendelijkheid jegens zichzelf zijn er intrinsiek in verweven. Je zou mindfulness kunnen zien als wijze en aanhankelijke aandacht.

Misschien is de angst dat we minder zijn dan we denken dat we zijn, terwijl de realiteit is dat we veel meer zijn.

Schrijven kan een ongelooflijke mindfulness-oefening zijn.

Intelligentie is de deur naar vrijheid en alerte aandacht is de moeder van intelligentie.

Vanuit het perspectief van meditatie is elke staat een speciale staat, elk moment een speciaal moment.

Mindfulness oefening betekent dat we ons volledig inzetten in elk moment om aanwezig te zijn; onszelf uitnodigen om in volledig bewustzijn met dit moment te communiceren, met de intentie om zo goed mogelijk een oriëntatie van kalmte, mindfulness en gelijkmoedigheid hier en nu te belichamen.

Discipline zorgt voor een standvastigheid die onafhankelijk is van wat voor dag je gisteren had en wat voor dag je vandaag verwacht.

Ademhaling staat centraal in elk aspect van meditatietraining. Het is een prachtige plek om je te concentreren op het trainen van de geest om kalm en geconcentreerd te zijn.

Loslaten betekent het opgeven van dwang, weerstand bieden of worstelen, in ruil voor iets krachtiger en heilzamer dat voortkomt uit het toestaan dat dingen zijn zoals ze zijn zonder verstrikt te raken in je aantrekkingskracht of afwijzing ervan, in de intrinsieke kleverigheid van willen, van leuk vinden en niet leuk vinden.

Een manier om naar meditatie te kijken is als een soort intrapsychische technologie die in de loop van duizenden jaren is ontwikkeld door tradities die veel weten over de verbinding tussen geest en lichaam.

Mindfulness is zo krachtig dat het feit dat het uit het boeddhisme komt irrelevant is.

Jullie zijn heel en ook deel van steeds grotere cirkels van heelheid waarvan jullie velen niet eens weten. Je bent nooit alleen. En je hoort er al bij. Je behoort tot de mensheid. Je hoort bij het leven. Je hoort bij dit moment, deze ademhaling.

Je zou in de verleiding kunnen komen om de rommeligheid van het dagelijks leven te vermijden voor de rust van stilte en rust. Dit zou natuurlijk een gehechtheid aan stilte zijn, en zoals elke sterke gehechtheid, leidt het tot waanideeën. Het stopt de ontwikkeling en kortsluit de cultivatie van wijsheid.