Charles Duhigg beroemde citaten

Meestal beginnen mensen die sporten beter te eten en worden ze productiever op het werk. Ze roken minder en tonen meer geduld met collega ' s en familie. Ze gebruiken hun creditcards minder vaak en zeggen dat ze zich minder gestrest voelen. Oefening is een keystone gewoonte die wijdverspreide verandering veroorzaakt.

Kampioenen doen geen buitengewone dingen. Ze doen gewone dingen, maar ze doen ze zonder na te denken, te snel voor het andere team om te reageren. Ze volgen de gewoonten die ze hebben geleerd.

Het probleem is dat je hersenen het verschil niet kunnen zien tussen slechte en goede gewoonten, en dus als je een slechte hebt, ligt het daar altijd op de loer, wachtend op de juiste signalen en beloningen.

Er is iets heel krachtigs aan groepen en gedeelde ervaringen. Mensen kunnen sceptisch zijn over hun vermogen om te veranderen als ze alleen zijn, maar een groep zal hen overtuigen om ongeloof op te schorten. Een gemeenschap schept geloof.

Zodra mensen leerden hoe ze in iets moesten geloven, begon die vaardigheid over te stromen naar andere delen van hun leven, totdat ze begonnen te geloven dat ze konden veranderen. Geloof was het ingrediënt dat een herwerkte gewoonte-lus tot een permanent gedrag maakte.

Wat we weten uit laboratoriumstudies is dat het nooit te laat is om een gewoonte te doorbreken. Gewoonten zijn gedurende je hele leven vormbaar. Maar we weten ook dat de beste manier om een gewoonte te veranderen is om de structuur ervan te begrijpen. Dat als je mensen eenmaal vertelt over de cue en de beloning en je hen dwingt te herkennen wat die factoren zijn in een gedrag, het veel, veel gemakkelijker wordt om te veranderen.

Zelfdiscipline heeft een groter effect op de academische prestaties dan intellectueel talent.

Om een gewoonte te veranderen, moeten mensen geloven dat verandering mogelijk is.

Als je eenmaal begrijpt dat gewoonten kunnen veranderen, heb je de vrijheid-en de verantwoordelijkheid-om ze opnieuw te maken. Als je eenmaal begrijpt dat gewoonten kunnen worden herbouwd, wordt de kracht van gewoonte gemakkelijker te begrijpen, en de enige optie die overblijft is om aan het werk te gaan.

Verandering is misschien niet snel en het is niet altijd gemakkelijk. Maar met tijd en moeite kan bijna elke gewoonte worden hervormd.

Als je gelooft dat je kunt veranderen - als je er een gewoonte van maakt - wordt de verandering echt.

Shampoo hoeft niet te schuimen, maar we voegen schuimende chemicaliën toe omdat mensen het verwachten elke keer dat ze hun haar wassen. Hetzelfde met wasmiddel. En tandpasta-nu voegt elk bedrijf natriumlaureth sulfaat toe om tandpastaschuim meer te maken. Er is geen schoonmaakvoordeel, maar mensen voelen zich beter als er een hoop sop rond hun mond zit. Zodra de klant begint te verwachten dat schuim, de gewoonte begint te groeien.

...verbergen wat je weet is soms net zo belangrijk als het weten...

Gewoonten zijn krachtig, maar delicaat. Ze kunnen buiten ons bewustzijn ontstaan, of kunnen opzettelijk worden ontworpen. Ze komen vaak voor zonder onze toestemming, maar kunnen worden hervormd door met hun delen te spelen. Ze vormen ons leven veel meer dan we beseffen - ze zijn zelfs zo sterk dat ze ervoor zorgen dat onze hersenen zich eraan vastklampen met uitsluiting van al het andere, inclusief gezond verstand.

Dit is de echte kracht van gewoonte: het inzicht dat je gewoonten zijn wat je ervoor kiest om te zijn.

Hoe meer je focust, hoe meer die focus een gewoonte wordt.

De samenwerking van NASCAR-of een ander systeem, zo blijkt-blijft alleen bestaan als iedereen gelooft dat hij de kans heeft om te winnen.

Wat studies zeggen de nummer een beste manier om te beginnen met een oefening gewoonte is om jezelf een beloning die je echt genieten.

Het afval van energiecentrales is in wezen wat overblijft als je steenkool verbrandt. En zoals we allemaal weten, is steenkool een relatief Vuil mineraal.

Onderzoek suggereert dat investeringsbankiers meer geneigd zijn om fraude te plegen wanneer ze de concurrent op hun hielen voelen.

Sinds de 17e eeuw zijn verzekeringsagenten de belangrijkste experts op het gebied van risico ' s.

Sommigen zeggen dat omdat muziek net zozeer gaat over persoonlijke expressie als luisterplezier, delen een integraal onderdeel is van waarom liedjes in de eerste plaats waarde hebben.

Het is gemakkelijk te suggereren dat roken, alcoholisme, te veel eten of andere ingebakken patronen zonder echte inspanning kunnen worden omvergeworpen. Echte verandering vereist werk en zelfbegrip van het hunkeren naar drijfgedrag.

Bedrijven zijn geen families. Het zijn slagvelden in een burgeroorlog.

Het grootste moment van flexibiliteit in onze winkelgewoonten is wanneer we een kind hebben, omdat al je oude routines uit het raam gaan en plotseling een marketeer binnen kan komen en je nieuwe dingen kan verkopen.

De beste bureaus begrepen het belang van routines. De slechtste agentschappen werden geleid door mensen die er nooit over nadachten en zich vervolgens afvroegen waarom niemand hun bevelen opvolgde.

Integendeel, om een gewoonte te veranderen, moet je de oude keu behouden en de oude beloning afleveren, maar een nieuwe routine invoegen.

Er is een natuurlijk instinct ingebed in Vriendschap, een sympathie die ons bereid maakt om te vechten voor iemand die we leuk vinden als ze onrechtvaardig worden behandeld.

Wilskracht is niet zomaar een vaardigheid. Het is een spier, zoals de spieren in je armen of benen, en het wordt moe als het harder werkt, dus er is minder kracht over voor andere dingen.

Bedrijven zijn geen families. Het zijn slagvelden in een burgeroorlog. Maar ondanks deze capaciteit voor interne oorlogvoering, rollen de meeste bedrijven relatief vreedzaam door, jaar na jaar, omdat ze routines-gewoonten-hebben die wapenstilstand creëren waarmee iedereen zijn rivaliteiten lang genoeg opzij kan zetten om een dag werk gedaan te krijgen.

Wanneer een gewoonte ontstaat, stoppen de hersenen volledig deel te nemen aan de besluitvorming. Het stopt met zo hard werken of leidt de focus af naar andere taken. Dus tenzij je opzettelijk een gewoonte bestrijdt-tenzij je nieuwe routines vindt-zal het patroon zich automatisch ontvouwen.

De gouden regel van Gewoonteverandering: je kunt een slechte gewoonte niet uitdoven, je kunt hem alleen veranderen.

Kleine overwinningen zijn een gestage toepassing van een klein voordeel.

Toen mensen hun wilskracht spieren in een deel van hun leven versterkten-in de sportschool of een geldbeheerprogramma-kwam die kracht over in wat ze aten of hoe hard ze werkten. Toen de wilskracht sterker werd, raakte het alles aan.

Door werknemers gewoon een gevoel van keuzevrijheid te geven - een gevoel dat ze de controle hebben, dat ze echte beslissingsbevoegdheid hebben-kan de energie en focus die ze in hun werk brengen radicaal toenemen.

Geloof is gemakkelijker als het binnen een Gemeenschap plaatsvindt.

Als je iets wilt doen waarvoor wilskracht nodig is-zoals hardlopen na het werk-moet je je wilskracht spier gedurende de dag behouden,

Ik denk dat ik slim ben en ik weet dat ik een goede moeder was. Maar er was niet veel waar ik op kon wijzen en zeggen, daarom ben ik speciaal.

Hetzelfde proces dat AA zo effectief maakt-de kracht van een groep om individuen te leren geloven-gebeurt wanneer mensen samenkomen om elkaar te helpen veranderen. Geloof is gemakkelijker als het binnen een Gemeenschap plaatsvindt.

Dan op een dag, zullen we de beloning in de oude plaats, en zet in de rat, en, door golloy, de oude gewoonte zal meteen herinneren. gewoontes verdwijnen nooit echt. Ze zijn gecodeerd in de sturcturen van onze hersenen, en dat is een enorm voordeel voor ons, want het zou verschrikkelijk zijn als we na elke vakantie opnieuw moesten leren rijden. Het probleem is dat je hersenen het verschil tussen slechte en goede gewoonten niet kunnen zien, en dus als je een slechte hebt, ligt het daar altijd op de loer, wachtend op de juiste signalen en beloningen.

Gewoonten zijn gedurende je hele leven vormbaar.

Op een gegeven moment, als je een echt diepgeworteld gedrag verandert, zul je een moment van zwakte hebben.

Het brein heeft dit verbazingwekkende vermogen om geluk te vinden, zelfs als de herinneringen eraan verdwenen zijn.

Amerika is het Saoedi-Arabië van de steenkool.

Cravings zijn wat drive gewoonten. En uitzoeken hoe je een verlangen kunt aanwakkeren, maakt het gemakkelijker om een nieuwe gewoonte te maken.

Maar talloze studies hebben aangetoond dat een aanwijzing en een beloning op zichzelf niet genoeg zijn om een nieuwe gewoonte te laten duren. Alleen wanneer je hersenen de beloning beginnen te verwachten-hunkeren naar de endorfines of een gevoel van voldoening-wordt het automatisch om je joggingschoenen elke ochtend aan te trekken. De cue moet, naast het activeren van een routine, ook een verlangen naar de beloning veroorzaken.

Maar om een gewoonte te veranderen, moet je beslissen om het te veranderen. Je moet bewust het harde werk accepteren van het identificeren van de signalen en beloningen die de routines van de gewoonten aansturen, en alternatieven vinden. Je moet weten dat je controle hebt en zelfbewust genoeg bent om het te gebruiken-en elk hoofdstuk in dit boek is gewijd aan het illustreren van een ander aspect van waarom die controle echt is.

De meeste keuzes die we elke dag maken, voelen misschien als het product van weloverwogen besluitvorming, maar dat zijn ze niet. Het zijn gewoontes.

Als je een nieuw iets kleedt in oude gewoonten, is het gemakkelijker voor het publiek om het te accepteren.

Een beweging begint vanwege de sociale gewoonten van vriendschap en de sterke banden tussen goede kennissen. Het groeit door de gewoonten van een gemeenschap en de zwakke banden die buurten en clans bij elkaar houden. En het blijft bestaan omdat de leiders van een beweging de deelnemers nieuwe gewoonten geven die een nieuw identiteitsgevoel en een gevoel van eigendom creëren.