David D. Burns beroemde citaten

Beweer je recht om een paar fouten te maken. Als mensen je onvolkomenheden niet kunnen accepteren, is dat hun schuld.

Zo heb je immers leren lopen. Je sprong niet zomaar op een dag uit je wieg en walste sierlijk door de kamer. Je struikelde en viel op je gezicht en stond op en probeerde het opnieuw. Op welke leeftijd wordt er ineens van je verwacht dat je alles Weet en nooit meer fouten maakt? Als je jezelf kunt liefhebben en respecteren in mislukking, zullen werelden van avontuur en nieuwe ervaringen zich voor je openen en zullen je angsten verdwijnen.

Elke keer dat je je depressief voelt over iets, probeer dan een overeenkomstige negatieve gedachte te identificeren die je net voor en tijdens de depressie had. Omdat deze gedachten eigenlijk je slechte humeur hebben gecreëerd, door te leren om ze te herstructureren, kun je je humeur veranderen.

Het confronteren van je angsten en jezelf het recht geven om mens te zijn kan, paradoxaal genoeg, je een veel gelukkiger en productiever persoon maken.

Bijna iedereen weet hoe het is om je angstig, bezorgd, nerveus, bang, gespannen of paniekerig te voelen. Vaak is angst gewoon een overlast, maar soms kan het je verlammen en voorkomen dat je doet wat je echt wilt met je leven. Maar ik heb goed nieuws voor je: je kunt de manier waarop je je voelt veranderen.

Cognitieve therapie is gebaseerd op het idee dat wanneer je de manier waarop je denkt verandert, je de manier waarop je je voelt en gedraagt kunt veranderen. Met andere woorden, als we kunnen leren om op een positievere en realistischere manier over andere mensen na te denken, zal het veel gemakkelijker zijn om conflicten op te lossen en lonende persoonlijke en professionele relaties te ontwikkelen.

Depressie wordt ' s werelds nummer één volksgezondheidsprobleem genoemd. In feite is depressie zo wijdverspreid dat het wordt beschouwd als de verkoudheid van psychiatrische stoornissen. Maar er is een grimmig verschil tussen een depressie en een verkoudheid. Depressie kan je doden.

Een slecht zelfbeeld is het vergrootglas dat een triviale fout of een imperfectie kan transformeren in een overweldigend symbool van persoonlijke nederlaag.

Negatieve denkpatronen kunnen enorm misleidend en overtuigend zijn, en verandering is zelden gemakkelijk. Maar met geduld en doorzettingsvermogen geloof ik dat bijna alle mensen die lijden aan depressie opnieuw kunnen verbeteren en een gevoel van vreugde en zelfrespect kunnen ervaren.

Er zijn krachtige nieuwe medicijnvrije behandelingen ontwikkeld voor depressie en voor elk denkbaar type angst, zoals chronische zorgen, verlegenheid, angst voor spreken in het openbaar, testangst, fobieën en paniekaanvallen. Het doel van de behandeling is niet alleen gedeeltelijke verbetering, maar volledig herstel.

Als je naar de sterren reikt, kunnen perfectionisten uiteindelijk lucht vasthouden. Ze lijden aan stemmingsstoornissen, moeilijke relaties en stress. Ze kunnen zelfs minder bereiken dan anderen.

Het kan handig zijn om gewoon een schriftelijke of mentale lijst te maken van de dingen die je elke dag doet. Geef jezelf dan een mentaal krediet voor elk van hen, hoe klein ook. Dit zal je helpen je te concentreren op wat je hebt gedaan in plaats van wat je niet hebt gedaan om te doen. Het klinkt misschien simplistisch, maar het werkt.

Je voelt de manier waarop je nu doet vanwege de gedachten die je op dit moment denkt.

Dat is een van de eigenaardige dingen over slechte stemmingen - we houden onszelf vaak voor de gek en creëren ellende door onszelf dingen te vertellen die gewoon niet waar zijn.

Vriendelijkheid is de oorzaak van alle angst.

Wanneer twee mensen elkaar respecteren, kan het vermogen om kwetsbaar te zijn en gekwetste gevoelens te onthullen een krachtige emotionele verbinding creëren die de bron is van echte intimiteit en vriendschap.

Perfectie is de ultieme illusie van de mens. Het bestaat gewoon niet in het universum.... Als je een perfectionist bent, ben je gegarandeerd een verliezer in wat je ook doet.

Perfectionisme wordt een ereteken met jou die de rol van de lijdende held speelt.